Gestió d'emocions en temps de pandèmia
La pandèmia actual...
Amb la pandèmia, ens hem vist forçats a adaptar-nos a rutines en el personal, el familiar i el professional, havent-ho de gestionar en un mateix espai i lloc.
I si li sumem la limitació de contacte social, tan important en el nostre context sociocultural, així com la impossibilitat d'acompanyar a aquells sers estimats que emmalalteixen, és lògic que existeixi una forta afectació psicològica i emocional de caràcter
generalitzat.
Es poden tenir reaccions no desitjades
Gairebé totes les reaccions que sorgeixen inicialment davant aquesta situació, estan relacionades amb emocions de caràcter negatiu que amb freqüència apareixen acompanyant a la por. D'aquesta manera, la tristesa, la ira, la sensació de solitud, impotència i incertesa, apareixen amb freqüència podent provocar diferents símptomes com l'ansietat, la depressió o el bloqueig.
Necessites saber gestionar les emocions
Precisament davant aquesta situació límit es fa imprescindible tenir un adequat coneixement dels mecanismes de gestió emocional i de maneig de pensaments distorsionats, orientat a potenciar els nostres recursos i minimitzar l'impacte emocional i les conseqüències que, a nivell psicològic, pugui tenir sobre nosaltres.
Beneficis de la gestió d'emocions en temps de pandèmia
En el curs de Gestió d'emocions en temps de pandèmia de l'Escola *Garrosa t'ajudem a:
✅ Analitzar els pensaments que t'envaeixen, intentar definir-los i valorar si són reals o estan avançant esdeveniments.
✅ Cuidar-te de la sobreinformació, ja que existeix una saturació d'informació que lluny d'ajudar-nos a estar al dia, genera una reacció d'alerta contínua davant la qual és difícil desconnectar.
✅ Compartir les teves inquietuds i emocions per a veure des d'un punt de vista diferent la percepció de la situació.
✅ No deixar que et paralitzi i et domini allò que és nou o t'espanta.
✅ Canalitzar les teves emocions i que no es prolonguin en el temps.
✅ Aprendre a relativitzar, valorant el que realment suposa la situació i diferenciant el que és a la teva mà en funció de la teva capacitat d'acció.
✅ Prendre perspectiva, sabent que hi ha hagut moments difícils que també has pogut superar.
✅ Agrair les coses que sí que tens, per petites que puguin semblar.
✅ Procurar pensar en positiu, posant petits reptes dia a dia, que no et facin pensar més enllà i et permetin centrar-te en el “aquí i l'ara”.
✅ Descarregar l'excés de tensió amb altres activitats i no amb els altres amb manualitats, lectura, etc.
✅ Valorar el que tenim i restablir prioritats. És un bon moment per a apreciar la família i els amics, ressaltant la importància de parar esment al que donem per habitual i gaudir del dia a dia sense mirar més enllà.
✅ Posicionar-te en el que t'agradaria fer quan tot acabi.
✅ Generar noves rutines a casa i delimitar temps per a les diferents activitats (obligacions i responsabilitats a casa, amb la família, amb el treball o l'aprenentatge, descans, oci, etc.).
✅ Buscar activitats que et proporcionin petits moments de satisfacció.
Aprofita aquest curs per a aprendre a cuidar-te i per a poder cuidar als altres.
Recorda que estem vivint una situació excepcional que requereix d'un comportament extraordinari per part nostra.
La vida no és senzilla i lamentablement no existeix un concepte idíl·lic de justícia, per la qual cosa simplement els esdeveniments succeeixen en una consecució de crisi i aprenentatges que ens diuen que visquem el moment deixant de preocupar-nos pel passat i viure condicionats pel que esdevindrà, ja que el moment actual és el que marcarà el nostre futur immediat.
Horaris de Gestió d'emocions en temps de pandèmia
Horari per determinar